Trastornos del Sueño en Pandemia

En Resumen

Categorías No Ayuda a DormirSí Ayuda a Dormir
Azúcar blancaSin azúcar
Fideos, arroz y pan blanco Integrales
Café, energéticasAgua
AlimentaciónAspartamo, sacarina Jugo de fruta, miel moderadamente
Alcohol Té o infusiones
Helados, galletas Fruta (cocida si es por la noche), legumbres, verduras
Comer mucho por la noche Comer moderadamente y poco a la noche
Actividad FísicaSedentarismo Alguna actividad que le guste unos 30 min por día
TrabajoDentro del dormitorioFuera
Artículos de trabajo,
almacenamiento
Mantener herramientas de
trabajo y equipos en un lugar diferente
Al debatir o discutir con nuestra
pareja
Dentro del dormitorio Ocupar otra habitación
EntornoAltamente estimulado con ruidos, luces y tránsito
Poca estimulación: tv, equipo de música, computadores fuera del
dormitorio
Desagradable, sin cuidado Arreglado y agradable, buen aroma y limpio
Maloliente Con aromas de su gusto
Ver televisión, ver noticias, dedicar muchas horas a redes sociales
Leer
MedicaciónAutomedicarse, abusar de los medicamentos
Consumir sólo medicamentos
indicados por el tiempo
señalado
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