En Resumen
| Categorías | No Ayuda a Dormir | Sí Ayuda a Dormir |
|---|---|---|
| Azúcar blanca | Sin azúcar | |
| Fideos, arroz y pan blanco | Integrales | |
| Café, energéticas | Agua | |
| Alimentación | Aspartamo, sacarina | Jugo de fruta, miel moderadamente |
| Alcohol | Té o infusiones | |
| Helados, galletas | Fruta (cocida si es por la noche), legumbres, verduras | |
| Comer mucho por la noche | Comer moderadamente y poco a la noche | |
| Actividad Física | Sedentarismo | Alguna actividad que le guste unos 30 min por día |
| Trabajo | Dentro del dormitorio | Fuera |
| Artículos de trabajo, almacenamiento | Mantener herramientas de trabajo y equipos en un lugar diferente | |
| Al debatir o discutir con nuestra pareja | Dentro del dormitorio | Ocupar otra habitación |
| Entorno | Altamente estimulado con ruidos, luces y tránsito | Poca estimulación: tv, equipo de música, computadores fuera del dormitorio |
| Desagradable, sin cuidado | Arreglado y agradable, buen aroma y limpio | |
| Maloliente | Con aromas de su gusto | |
| Ver televisión, ver noticias, dedicar muchas horas a redes sociales | Leer | |
| Medicación | Automedicarse, abusar de los medicamentos | Consumir sólo medicamentos indicados por el tiempo señalado |
